3 najväčšie riziká horúčav pre seniorov: Ako ich chrániť cez leto?
Mnoho ľudí vníma leto ako najlepšie ročné obdobie – pekné počasie, prázdniny a dlhšie dni. Pre ľudí v pokročilejšom veku však môžu letné horúčavy predstavovať vážne zdravotné riziko.
Seniori môžu mať problémy rozpoznať či všimnúť si varovné signály svojho tela, a keď udrie vlna horúčav, bez potrebných opatrení to môže mať vážne následky. Nižšie preto uvádzame niekoľko tipov, ako pomôcť vašim starším blízkym užiť si letné mesiace bezpečne a pohodlne.
Na čo si dať u seniorov pozor počas horúcich dní?
S pribúdajúcim vekom sa zhoršuje schopnosť termoregulácie. Pre starších ľudí je ťažšie sa prispôsobiť zmenám vonkajšieho prostredia, menej sa potia a mnohokrát si neuvedomujú, že teplo predstavuje pre ich telo záťaž.
Navyše sa stáva, že počiatočné príznaky prehriatia a dehydratácie, ako je apatia alebo slabosť, prehliadajú a nesprávne ich považujú za bežnú únavu spojenú so starobou. Preto je kľúčové sa zamerať predovšetkým na prevenciu a povedomie o príznakoch. Aj malá, včas zaznamenaná zmena, môže zachrániť život.
Vedeli ste?
Počas vĺn horúčav sa výrazne zvyšuje počet seniorov vyžadujúcich pohotovostnú lekársku starostlivosť, potvrdzuje to aj výskum. Najviac ohrození sú seniori žijúci sami, s obmedzenou pohyblivosťou alebo trpiaci chronickými chorobami.
Vedci zdôrazňujú nezabúdať na jednoduché preventívne opatrenia, ako je dostatočný príjem tekutín a ochladzovanie prostredia.
Najčastejšie zdravotné riziká pre seniorov v horúčavách
Letné horúčavy nie sú len diskomfortné, pre seniorov predstavujú zdravotné riziko, niekedy aj s okamžitými vážnymi následkami. Organizmus seniora už nereaguje na teplotné zmeny tak rýchlo a efektívne, takže príznaky sa u nich často dostavia skôr, nie postupne. Poďme sa teda pozrieť na najčastejšie riziká.
Úpal a vyčerpanie z tepla sa môžu vyvinúť nenápadne, ale extrémne rýchlo. Príznaky ako zmätenosť, svalové kŕče, vysoká telesná teplota alebo úplná absencia potenia, vyžadujú okamžitú pomoc a prípadné vyhľadanie lekára.
💧 Dehydratácia
Niektorí ľudia – a tí starší o to väčšmi – necítia smäd, a to ani v momente, keď ich telo trpí na dehydratáciu. S pribúdajúcim vekom totiž telo prestáva vysielať signály, že je smädné. Môže sa stať, že v momente, keď senior dostane chuť sa napiť, už bude dehydratácia v pokročilom štádiu. Preto je nevyhnutné zabezpečiť, aby počas dňa priebežne prijímal dostatok tekutín.
V tomto ohľade môžu pomôcť moderné technológie, ako sú inteligentné fľaše, ktoré pripomínajú potrebu pitia blikaním a monitorujú príjem tekutín. Okrem toho, umožňujú nastaviť si ciele a dáta môžu sledovať aj rodinní príslušníci seniorov.
Odporúčaný denný príjem tekutín (2 litre) navyše nezahŕňa len nápoje, ale aj jedlá. Preto je dôležité tiež zaradiť do jedálnička potraviny s vyšším obsahom vody, ako sú melóny, polievky alebo biely jogurt.
Aké príznaky sprevádzajú dehydratáciu? Únava, bolesť hlavy, suchosť v ústach či tmavší moč najčastejšie značia, že vaše telo nemá dostatok tekutín.
🌬️ Problémy s ochladzovaním
Starší ľudia sa horšie prispôsobujú výkyvom teploty. Treba ich však primerane ochladiť, aby ste ich telu nespôsobili šok – tj. klimatizáciu nastaviť vždy maximálne na 6 stupňov menej, ako je práve vonku. Aké mierne, ale účinné metódy, ktoré nezaťažia organizmus, viete vyskúšať?
- Vlažná (nie studená!) sprcha: Osvieži telo bez toho, aby spôsobila šok.
- Mokrý uterák na zátylku alebo zápästí: Pomôže mierne znížiť telesnú teplotu.
- Pobyt na tienistom a dobre vetranom mieste: Najmä v najteplejších hodinách dňa (medzi 11:00 hod až 15:00 hod).
- Zásadné je vyhýbať sa extrémom: Ľadová voda, ľadové gély alebo príliš studená klimatizácia môžu u seniorov vyvolať šok, najmä, pokiaľ trpia kardiovaskulárnymi problémami.
Vedeli ste?
Vo vyššom veku sa schopnosť regulovať teplo spomaľuje, čo v praxi znamená, že sa zhoršuje schopnosť potenia a prekrvenia pokožky. V období teplotných extrémov sú preto seniori oveľa zraniteľnejší.
☀️ Vystavenie sa slnku
Koža starších ľudí je tenšia, citlivejšia a rýchlejšie sa spáli. Preto je ochrana pred slnkom nevyhnutná aj pri krátkej prechádzke, nehovoriac o tom, ak senior cestuje na dovolenku.
V rámci prevencie zaobstarajte opaľovací krém s vysokým ochranným faktorom. Natrieť treba všetky odhalené časti tela, a teda aj hlavu, pokiaľ senior nemá vlasy – alebo môžete použiť pokrývku hlavy, ktorá chráni aj pred úpalom.
Okrem toho by vaši blízki mali nosiť ľahké a voľné oblečenie, ktoré nebude prispievať ku zhoršeniu potenia – teda žiaden polyester, ale bavlna a ďalšie kvalitné materiály – a ochráni ich pred slnkom. Prípadne sa oplatí zvážiť aj oblečenie s UV filtrom.
❗️ Asi už ste stokrát počuli, že najviac si musíte dávať pozor medzi 11:00 až 16:00, kedy býva slnko najvyššie a teplota najhoršia. Avšak dôležité je tiež vedieť, že UV index môže byť nebezpečne vysoký, aj keď je zamračené a slnko na oblohe priamo nevidíte. Preto vždy skontrolujte predpoveď UV indexu a snažte sa naplánovať vonkajšie aktivity na dopoludňajšie alebo večerné hodiny, aby ste znížili riziko.
Výživa a vitamíny v horúcom počasí
Dehydratácia je hrozbou nielen kvôli nedostatku vody, ale aj minerálov, ktoré sa vyparujú potením. Ich nízke hladiny môžu viesť ku svalovým kŕčom a nadmernej únave. Je teda dôležité počas leta venovať osobitnú pozornosť aj strave a suplementácii.
Odporúča sa podávať ľahké, čerstvé jedlá bohaté na vitamíny: zelenina (najmä šaláty, špenát), ovocie či polievky. V niektorých prípadoch môže byť prospešné aj užívanie doplnkov stravy, ako sú elektrolyty na rehydratáciu, magnézium proti kŕčom alebo vitamíny.
⚠️ Nikdy však nepodávajte vitamíny bez konzultácie s lekárom, ktorý pozná zdravotný stav danej osoby – prinajlepšom pôjde o vyhodené peniaze, lebo doplnok stravy kúpite zbytočne, prinajhoršom môže dôjsť k predávkovaniu.
Ak chcete seniorovi pomôcť s prípravou, skúste použiť krabičkovú metódu – nakrájajte čerstvú zeleninu a ovocie na pár dní vopred, aby ich senior mohol rovno zjesť či jednoducho dať do rúry či do hrnca. Prípadne môžete pripraviť hotové jedlá: studený kurací šalát, dusenú zeleninu s mäsom, kuskus a iné – no zabezpečte správne skladovanie v chladničke a skoré spotrebovanie.
Je to praktické riešenie najmä pre seniorov, ktorí žijú sami alebo majú problémy si pripraviť jedlo – ak však z akéhokoľvek dôvodu nemáte možnosť vašim blízkym pomôcť, zvážte vyhľadanie opatrovateľky. Žiaden strach, vyhľadanie pomoci nemusí byť veľký záväzok: ak seniora varenie baví, ale má problémy napr. len s krájaním a držaním nástrojov, opatrovateľka vie proces čiastočne uľahčiť bez straty pocitu nezávislosti.
Nemusíte na to byť sami
Pripomínať seniorovi hydratáciu, dávať pozor, či sa neprehrieva a zaistiť ochranu pred slnkom vie byť časovo (no niekedy aj psychicky) náročné, ale nemusíte to zvládať sami.
Podľa potreby sa s opatrovateľkou viete dohodnúť, s čím presne potrebujete pomôcť. Či už pôjde o sprievod na prechádzkach, kde zaistí, že si senior zoberie fľašu s vodou a skryje sa v tieni, alebo pomoc s prípravou jedál a podávaním vitamínov. Ide o jednu z možností, ako pristúpiť k prevencii letných rizík zodpovedne.
Nie je to len o pripomienkach, že má senior piť dostatok vody (keďže to už dokáže aj inteligentná fľaša). Je to o dodržiavaní rutiny, o prítomnosti druhej osoby, ktorá s láskou prispeje k opatere o zdravie aj šťastie seniora, a včas zaregistruje varovné signály prehriatia či úpalu.
