Len 28 % ľudí si dáva každý deň raňajky. A pritom poriadne jedlo po prebudení má toľko pozitív - určite ste už niekedy niekde počuli, že raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa. A v zásade je toto tvrdenie pravdivé. Pravidelné ranné jedlo totiž stimuluje mozog, udržuje zdravšie srdce, dodáva celému telu energiu a udržuje hodnoty cukru v krvi v zdravých hodnotách. Čo si teda môžeme ráno pripraviť?
Vajíčka
Vajíčka môžeme jesť kľudne každý deň, pretože existuje nespočetné množstvo ich príprav. Miešané, na tvrdo, na mäkko, v skle, benediktínske, volské oko, hemendex, frittata,...a vedeli ste, že sa dajú pripraviť i na sladko? Napríklad miešané vajíčka s trochou cukru a napríklad škorice sú vyslovene lahôdka.
![](https://cdn-production-cz-hlidacky-312899.c.cdn77.org/store/photo/809/image/cropped_original-ce87e5cf3d928b5284db52d046ed4bf4.jpg)
Kaša
Kaša nemusí byť iba pre deti. Ako je to dlho, čo ste naposledy jedli krupicovú kašu (a tým nie je myslené dojedanie po deťoch)? Skúsiť môžete aj ovsenú - stačí zatiaľ ovsené vločky teplou vodou a potom pridávate všetko, čo máte radi - čokoládu, ovocie v akejkoľvek forme, med, oriešky, škoricu, džem...
![](https://cdn-production-sk-hlidacky-312899.c.cdn77.org/store/photo/141/image/cropped_original-d1b9506bdf635fd12438bcda8df2dd46.jpg)
Zapečený tvaroh alebo jogurt
Tak dobrý a pritom jednoduchý recept. Stačí zmiešať tvaroh alebo jogurt s vajíčkom a zapiecť v rúre na približne 180°C pri 30 minútach. Zmes môžete obohatiť napríklad kokosom, ovocím, čokoládou alebo čímkoľvek, čo vám napadne.
![](https://cdn-production-cz-hlidacky-312899.c.cdn77.org/store/photo/810/image/cropped_original-5d5babc9e026c483364749f89c37dd92.jpg)
Jogurt a ovocie
Pokiaľ sa necítite na plnohodnotné jedlo, dajte si aspoň biely jogurt a k tomu akékoľvek ovocie. A pokiaľ do seba ráno nedostanete ani lyžičku, môžete všetko rozmixovať a pripraviť si smoothie, ktoré vypijete napríklad cestou do práce alebo do školy.
![](https://cdn-production-sk-hlidacky-312899.c.cdn77.org/store/photo/140/image/cropped_original-702f324b524bce266cfa80cf5831315f.jpg)
Pečivo
Ak zaspíte a nestíhate nič miešať ani chystať, stačí vám na raňajky pečivo trebars so syrom alebo šunkou. A keby ste si k tomu chceli vziať i nejakú zeleninu, hneď by jedlo bolo o stupeň lepšie. Keď budete mať viac času, môžete si pripraviť obložený chlieb so všetkým a deťom z nich napríklad pripraviť veselé obrázky plné farieb.
![](https://cdn-production-cz-hlidacky-312899.c.cdn77.org/store/photo/811/image/cropped_original-a08d6beddb7e1c04aecf153dad8f4071.jpg)
Palacinky alebo lievance
Všetkými obľúbené a na mnoho spôsobov. Palacinky si môžete dať iba tak, na sucho s cukrom alebo marmeládou, ovocím, šľahačkou, kyslou smotanou, tvarohom, pudingom…. Skrátka, fantázií sa medze nekladú!
![](https://cdn-production-cz-hlidacky-312899.c.cdn77.org/store/photo/812/image/cropped_original-21433136848b5900da72fbe6ed5119a2.jpg)