InšpiráciaUpratovanieNeporiadok v byte a stres

Neporiadok v byte a stres: Ako spolu súvisia?

  17. Júl 2025,    7 min. prečítanie,
Cítite sa v pohodlí domova nervózne, diskomfortne a napäto? Možno za to môže neporiadok. Neporiadok nie je len estetický problém –⁠⁠⁠⁠⁠⁠ podvedome zhoršuje úzkosť a vyčerpáva nás.

V tomto článku zistíte, ako (a prečo) chaos v domácnosti vplýva na vašu psychiku a ako tento nekonečný kolobeh stresu, ktorý vedie k neporiadku a neporiadku, ktorý vedie k stresu, zastaviť.

Ako na nás neporiadok pôsobí?

Neporiadok súvisí so stresom a úzkosťou aj podľa vedeckých štúdií. Pravdepodobne ale poznáte aj z vlastnej skúsenosti, že v nás môže vyvolať celé spektrum emócií. S psychickými problémami sú spojené najmä týchto päť javov.

1. Kognitívne preťaženie

Náš mozog má obmedzenú kapacitu vnímať a venovať pozornosť len určitému množstvu podnetov. Keď sme obklopení neporiadkom a množstvom vecí, môže byť tak naša myseľ preťažená.

Čím viac predmetov okolo seba máme, tým ťažšie je sústrediť sa na dôležité úlohy a udržať si vnútorný pokoj. Neporiadok v realite sa tak premietne do "kognitívneho neporiadku" a vedie k pocitom zahltenia.
Adéla Kubištová
Expertka na upratovanie a pranie
V kuchyni a obývačke je zásadné upratať najneskôr pred spaním. Ráno tak môžete vstať s úsmevom do krásneho dňa a nebude vás rušiť špinavý riad alebo rozhádzaný gauč.

2. Stresová reakcia

Neporiadok môže vyvolať aj fyziologickú stresovú reakciu. Ale pozor – nejde vždy len o neporiadok samotný, ale aj o naše vnímanie neporiadku.

Podľa výskumu z Personality and Social Psychology Bulletin ženy, ktoré popisovali svoju domácnosť slovami ako "nedokonalosť, neporiadok, zahltenie", mali vyššiu hladinu kortizolu v krvi a v priebehu dňa sa častejšie cítili depresívne.

3. Pocit straty kontroly a prokrastinácia

Keď je okolo nás neporiadok, môžeme mať pocit, že sme stratili kontrolu nad svojím prostredím a životom. Tento pocit bezmocnosti môže prehlbovať úzkosť, vedie k zacykleniu (uveríme, že nad situáciou nemáme kontrolu, takže sa ju ani nesnažíme získať a neporiadok sa zhorší, čo ešte viac umocní náš stres). Staneme sa tak neschopnými posunúť sa dopredu.

Podľa Journal of Environmental Psychology má na našu psychiku a pocit pokoja v domácnosti silne negatívny vplyv najmä to, ak neporiadok vychádza z hromadenia vecí (často zbytočností, ktoré nepoužívame).
Adéla Kubištová
Expertka na upratovanie a pranie
Najčastejšie chyby vedúce k neporiadku sú:

  1. hromadenie zbytočných vecí, 
  2. zlá organizácia úložných priestorov,
  3. neustále odkladanie vecí na nesprávne miesto.

4. Negatívne emócie

Neporiadok môže vyvolávať frustráciu, podráždenie, pocit hanby alebo viny.  Tieto emócie sa vzájomne prepájajú a zhoršujú psychické problémy. Cítime sa nepríjemne a previnilo, ale nedokážeme sa pohnúť z miesta, lebo nás kopa negatívnych emócií postaví do role zdanlivo bezmocnej obete.

5. Dopad na celú rodinu

Deti žijúce v domácnostiach, kde je výskyt neporiadku každodenným chlebom, to majú podľa výskumov v živote zložitejšie, napríklad dosahujú horšie výsledky v testoch kognitívnych aj jazykových schopností. V porovnaní s deťmi z domácností, kde je poriadok, je u nich častejšie problémové správanie.

Navyše sa u nich prejavuje tzv. "naučená bezmocnosť" – keďže nemajú dobré návyky a štruktúru, ktorá by im dala stabilitu, majú nižšie sebavedomie a neveria, že sa sami dokážu dostať z problémových situácií.
8 dôvodov, prečo nás neporiadok stresuje
Podľa psychologičky Sherrie Bourg Carter existuje týchto osem hlavných príčin, prečo nás neporiadok zvykne stresovať.

  1. Zaplavuje našu myseľ nadbytočnými podnetmi. Naše zmysly tak vnímajú prehnane veľa zbytočností naraz.
  2. Rozptyľuje nás a odvádza pozornosť od vecí, na ktoré sa naozaj treba sústrediť.
  3. Znemožňuje nám sa uvoľniť a odpočívať, psychicky aj fyzicky.
  4. Neustále nám signalizuje, že niečo nie je hotové a že musíme niečo robiť.
  5. Spôsobuje úzkosť, pretože si nevieme predstaviť, kedy už konečne bude všetko upratané a usporiadané.
  6. Vyvoláva pocity viny a hanby, najmä, keď do nášho domova príde nečakaná návšteva.
  7. Zaprataný priestor potláča kreativitu aj produktivitu. Naopak, otvorené, minimalistické priestory umožňujú naplno rozmýšľať.
  8. Sme frustrovaní, lebo v ňom nevieme rýchlo nájsť to, čo potrebujeme (či už kľúče alebo doklady).

Ako sa zbaviť neporiadku a byť viac pokojný?

Hoci sa odpoveď na túto otázku zdá byť jednoznačná a mnohí povedia – "Jednoducho si upracete a je to!”, veci nie sú vždy také jednoduché, ako sa na prvý pohľad zdajú. A to platí o to väčšmi, keď sa dostanete do bodu stagnácie a neviete nájsť motiváciu na to, aby ste urobili prvý krok. Skúste na to ísť nasledovne.

Jedna miestnosť po druhej 👣

Namiesto toho, aby ste sa snažili upratať a zorganizovať celú domácnosť naraz, zamerajte sa na jednu miestnosť. Táto metóda vám pomôže vyhnúť sa pocitu zahltenia z prehnaného množstva úloh a umožní vám vidieť postupný pokrok, ktorý môže byť skvelým motivátorom. Čo tak začať napríklad kuchyňou? Máme pre vás špeciálny návod spolu s expertkou na decluttering.

Metóda štyroch krabíc 📦

Pomocou štyroch krabíc usporiadajte veci podľa toho, čo s nimi zamýšľate. Označte ich nasledujúcimi štítkami: ponechať, darovať, predať alebo vyhodiť. Veci roztrieďte do krabíc podľa ich užitočnosti a hodnoty. Táto metóda vám pomôže zjednodušiť a systematizovať rozhodovanie a proces upratovania.

Štítkovanie 🏷️

Používanie organizačných štítkov môže značne uľahčiť hľadanie a ukladanie predmetov tam, kam patria, či už ide o oblečenie, alebo veci v špajzi a v kuchyni. Je to logické; keď sú veci jasne označené, viete presne, kde ich hľadať. Tento návyk naučí všetkých členov domácnosti dodržiavať rovnaké organizačné pravidlá a nemusíte to tak byť len vy, kto upratuje, lebo ako jediná poznáte systém organizácie.

Každodenné 10-minútové upratovanie 🧹

Každý deň venujte 10 minút času rýchlemu upratovaniu pre udržanie poriadku. Toto krátke, ale pravidelné upratovanie prispeje k lepšej organizácii u vás doma a zabráni hromadeniu nechceného neporiadku. Udržiavanie čistej a upratanej domácnosti sa tak stane jednoduchším.
Adéla Kubištová
Expertka na upratovanie a pranie
Je oveľa jednoduchšie upratať priestor ihneď počas 10 minút, ako čakať týždeň, kým sa neporiadok nahromadí a upratovaním stráviť vyše hodiny.  Základné pravidlá znejú:

  • Vytvorte si každodennú rutinu, ktorá pre vás bude prijateľná a splniteľná. 
  • Stačia len 15-minútovky. V dlhodobom horizonte zaistia čistú domácnosť. 
  • Neodkladajte upratovanie na inokedy. 
  • Vracajte všetky veci na svoje miesto.
  • Upratujte každú miestnosť zvlášť.

Tri kroky k pohodlnému domovu

Ak si chcete doma vytvoriť upokojujúci a produktívny priestor, riaďte sa týmito tromi zásadami.

1. Minimalistický prístup

Minimalizmus nie je len trend, ale aj filozofia, ktorá sa zameriava na jednoduchosť a funkčnosť. Ak odstránite nepotrebné veci a ponecháte si iba to, čo skutočne potrebujete, vašej mysli sa hneď uľaví.
Adéla Kubištová
Expertka na upratovanie a pranie
V malých priestoroch je vhodné využiť skrine až do stropu, kam môžete uložiť veľa vecí. Skvelý je aj úložný priestor pod posteľou a gaučom. Premýšľajte aj nad tým, čo je naozaj nutné v domácnosti mať, a čo naopak nie. Minimalizmus je v malom priestore vítaný.

2. Funkčné priestory

Ak máte tú možnosť, vyberajte si nábytok, ktorý ponúka extra úložný priestor, napríklad posteľ alebo konferenčný stolík so zásuvkami. Pomôže vám to udržať poriadok a znížiť potenciál pre vznik chaosu.

3. Sezónne upratovanie

Pravidelne kontrolujte a trieďte veci podľa ročného obdobia. Napríklad na konci leta si pozrite svoje letné oblečenie, rozdeľte ho na kôpky podľa toho, ktoré si chcete nechať. To, ktoré už vám nesedí alebo nie je váš štýl môžete darovať či predať. Potom vašu skriňu pripravte na novú jesennú sezónu.

Ako si udržať motiváciu na pravidelné upratovanie?

Udržať si motiváciu je tá najväčšia výzva. Často sa stretávame s problémom, že akonáhle si raz usporiadame náš domov alebo miesto na prácu, onedlho sa stane znova kráľovstvom chaosu. Najmä, ak máte deti. Tu je niekoľko tipov, ako si udržať motiváciu aj poriadok:

  • Stanovte si jasné ciele a vytvorte si harmonogram: Vymedzte si konkrétne ciele pre každý priestor a vytvorte si plán upratovania. Naplánovaním konkrétnych krokov a termínov si môžete lepšie zorganizovať prácu a sledovať tak váš upratovací pokrok.
  • Zapojte do procesu všetkých členov rodiny: Zapojenie všetkých členov rodiny, vrátane detí, môže upratovanie výrazne urýchliť. Deti vám môžu pomôcť s jednoduchými úlohami, ako je napríklad utieranie prachu.
Adela Kubištová
Expertka na upratovanie a pranie
Udržať poriadok v domácnosti s deťmi alebo zvieratami je často ťažké. Je ale pár vecí, ktoré vám odporučím. Dodržiavajte pravidlo troch: použijem, odnesiem, upracem! Ak budete veci vracať na svoje miesto ihneď po použití, zabránite hromadeniu neporiadku. Zapojte všetkých členov domácnosti a nebojte sa požiadať o pomoc. Deti učte odmalička, že upratovanie je súčasťou života.
  • Sledujte pokrok: Vyskúšajte aplikáciu pre zaznamenávanie dokončených úloh, ako je Coach Me. To je ďalší spôsob, ktorý vám pomôže k motivácii a udržiavaniu sa na správnej ceste.
  • Odmeňujte sa: Po dosiahnutí určitých cieľov sa odmeňte niečím, čo máte radi –⁠⁠⁠⁠⁠⁠ návštevou kina s kamarátkou, dňom v kúpeľoch, obľúbenou izbovou rastlinkou či kvetom alebo večerou v reštaurácii s partnerom.

V prípade potreby vyhľadajte pomoc

Ak sa cítite presilení alebo je pre vás psychicky aj fyzicky nemožné udržať doma poriadok, povedzte si o pomoc. A to platí o to väčšmi, ak ste tehotná: fyzická záťaž z upratovania vie niekedy uškodiť viac, ako stres z neporiadku.

Starostlivosť o rodinnú domácnosť by nemala stáť na jednom človeku, ale na všetkých členoch. Ak aj napriek zapojeniu všetkých členov rodiny máte pocit, že je toho na vás veľa, skúste využiť služby na upratovanie. Či už by išlo o hĺbkové upratovanie raz za čas, alebo o pravidelné udržiavanie domácnosti, na Hlídačky.sk si vyberiete pani na upratovanie presne podľa vašich preferencií. 

Okrem toho nezabudnite, že nie je hanba vyhľadať podporu u psychológa, ak máte pocit, že potrebujete skutočne odbornú pomoc so zvládaním stresu. So správnou podporou a čistou a usporiadanou domácnosťou sa vám zlepší nálada aj kvalita života. 💪🏻 Máte pocit, že vám neporiadok ovplyvňuje psychické zdravie, alebo to pre vás neplatí? Podeľte sa o Vašu skúsenosť na našom Facebooku alebo Instagrame!